悲伤 - 独自与共同面对

于COVID-19大流行期间失去挚爱的应对
本文章乃 百利勤顾问有限公司 获 美国殡葬服务基金会 授权于大中华地区发布

Sara Murphy博士，CT
前言Alan D. Wolfelt博士

关于SARA MURPHY，博士，CT，

悲伤 - 独自与共同面对的作者

Sara Murphy，博士，CT，是死亡教育家，并通过死亡教育和咨询协会为认证的死亡学专家。 墨菲博士在罗得岛大学任教，并在全国范围内为专业组织，学校和社区团体举办有关死亡，垂死和丧亲的讲座和研讨会。

关于ALAN D. WOLFELT博士
Alan D. Wolfelt博士是作家和教育者，致力于因丧失挚爱的家属提供康复与过渡的服务。 他在科罗拉多大学医学院家庭医学系任教，并担任科罗拉多州柯林斯堡失去挚爱及生命转折过渡中心的主任。

前言

艾伦·沃尔夫特（ALAN D.WOLFELT）博士

您所爱的人去世了。亲人的死亡总是很困难，但是COVID-19大流行可能导致的死亡情况以及家人的悲痛，尤其具有挑战性。

如您所知，医院的探视，出行和聚会受到严格限制。可能会阻止您探访病危的亲人，出行奔丧，甚至举行葬礼（或您想要的服务）。其他人也可能无法访问您，并亲身提供支援。

无论死亡的原因如何，这些特殊情况无疑会使您和您的家人更加痛苦。抱歉，您受这次困难时期的影响，是如此之深。

本指南中的信息将帮助您更好地了解自己的悲痛，以及在接下来的几个月中对自己和家人（包括孩子）所需要的照顾。在短期内，它还可以帮助您与殡仪馆长一起制定殡仪服务或追悼会计划，贴心地舒缓家人的悲伤，哀悼和互相支持的需求。

请记住，没有关于我们现正经历的大流行疫情的规则手册。在这种情况下，您只能尽力而为。其他人也一样，善待自己。尽管遭受创伤性悲伤的压力肯定会使其变得困难，但请尝试对他人多点包容。

当您与朋友和家人分享您的想法和感受时，也许一个“规则”就是开放和坦诚。表达内心的悲痛被称为哀悼，随着时间的流逝，在别人的支持下，哀悼–一点一点一天一天地–将成为您如何把这种悲伤融入常规生活的方式。

并且请保持希望。即使您在悲伤的过程中，所有对未来充满希望的人员和正向的活动都是目前的生命绳索。寻找他们的慰藉和联系。

悲伤 - 独自与共同面对
于COVID-19大流行期间失去挚爱的应对

大流行疫情中的悲痛

悲伤的本质

悲伤是一种自然的情感反应。亲人去世后，可能会出现许多强烈的情绪，包括愤怒，内疚，悲伤，沮丧，孤独，绝望和麻木。虽然悲伤是一种普遍的经历，我们所有人在人生中都会经历过很多次悲伤，但是每一次悲伤的经历也是独一无二。对于不同的损失，我们不会以同样的方式悲痛，而每个幸存者对失去至亲也有不同的情绪反应。

在这个特别困难的时刻，重要的是您必须允许自己感觉到自己所感受到的情绪，这种情绪可能每天都在变化，甚至在一瞬间到下一瞬间都会改变。悲伤有不同的表现方式，并没有“错误”或“正确”之分。因为您的情绪既反映了您与所爱的特殊关系，也反映了他们死亡的情况。

创伤性反应

在这种大流行疫情中失去亲人是一种痛苦的经历。如果我们突然失去某人，或者如果于他们临终时无法与他们在一起，我们的悲伤反应亦因此而变得复杂。幸存者可能会为自己挚爱的死亡感到不知所措。由于突然离去，他们可能会在极度痛苦中，而渴望寻找死者。丧亲者也可能会遭受情绪困扰，以及其他悲伤情绪，包括空虚感，无法接受和对他人的不信任感。

如果您遇到这些感觉中的任何一种，请知道它们是对您异常情况下失去挚爱的正常反应，并且随着时间的推移和他人的支持，它们会逐渐减轻。与亲朋好友谈论这些感受可能会帮助您认识，理清和理解您对失落和创伤的情绪反应。

混合型的反应

在这场公共卫生危机中，亲人死后的悲痛可能会变得更加复杂。因为我们所有人同时都会遇到非死亡的损失，其中一些可能是具体且容易识别的。例如财务或就业方面的不安全感以及缺乏社会互动。其他损失可能更难以识别，例如不再具有我们正常的常规舒适度或在公共场所活动的自由度。

我们也可能正在经历“假设世界”的损失，这是一套稳定，稳固和定位，并使我们在日常生活中感到安全的核心信念。与其他形式的创伤性事件和大规模伤亡事件一样，大流行病可能威胁到我们的信念 - 即世界已经或永远是一个安全可靠的地方。

在处理非死亡损失时，可能会感到不知所措或难以承受的原因有以下几个：

* 您正在经历非死亡的损失可能直接影响了您摯親逝世前的程度，这可能会引起愤怒和遗憾的感觉。

* 丧亲可能会使您对非死亡所造成的损失感觉更强烈，尤其是于大流行疫情期间未能互动和出行。

* 您可能会感到自己的悲伤没有得到舒缓和支持，就像您所爱的人在另一个时间去世，因为每个人目前都在遭受非死亡的损失一样。

当您为自己所爱的人感到悲伤时，请尝试识别并验证您正在遭受的其他损失，以了解这些损失如何影响您和他人。

创伤损失触发

在这场大流行疫情中，失去亲人所导致的悲痛和创伤，可能使幸存者在开始哀悼过程时暂时受到扰乱。

触发点可以是任何勾起令人难忘的回忆的东西，例如新闻中的图像，电话响起的声音，亲人的衣服的外观或香水的香味。

当我们面对创伤性压力的触发诱因时，我们可能会感到即時高度的恐惧和焦虑。例如突如其來警惕，或身体反应。例如我们的心脏跳动，我们的手掌出汗或我们的嘴干。

作为幸存者，您可能会遇到其中一些反应或触发起其他类型的反应。对创伤的反应各不相同，每个人的反应都不一樣。

甚至痛苦地提醒您丧亲之痛，这也是心灵和身体尝试把您的情绪融入生活的处理方式。虽然您的本能可能是试图避免潜在的触发因素，但您应该尽量不要孤立自我。大多数遭受创伤性影响的人会发现，情况在几天到几个月的时间内逐渐减轻。

被剥夺权利的风险

除了在大流行期间为失去亲人而感到悲伤及其他并发症外，幸存者还面临遭受被剥夺权利的悲伤的风险。任何遭受痛苦而其痛苦没有得到公开承认，没有得到社会认可或没有得到公开关注的人，都可能会遭受被剥夺了权利的痛苦，包括大流行中的幸存者。当死于单一病毒的人数非常多时，人们可能会感到自己所爱的人的死亡没有受到关注，或者仅被视为一种统计数据。

如果您认为自己的丧亲没有得到承认，确认或谨慎对待，您的悲伤可能包括无助和无助的感觉。

以下是减少这些影响的步骤：

儿童与哀悼

在失去亲人后承认孩子的悲伤总是很重要的。每个孩子都会像成年人一样悲痛不已，而孩子们应该就他们所关心的亲人之死亡进行公开坦诚的沟通，这可让他们自然地感受丧亲的失落感并开始自己的哀悼过程。

冠状病毒大流行已经令我们所有人（包括儿童）创造了一个不稳定的世界，这些儿童丧失了跟朋友和同学的社交互动，以及远程学习和媒体报道带来的挑战。

进行诚实和重复的沟通 – 关于失去的亲人

与孩子谈论死亡时，我们不能指望他们能够在一次对话中处理一切悲伤情绪。让孩子们就丧亲进行诚实的对话，并分享对逝者的回忆，将有助于他们认识到死亡已经发生，死亡是永久性的，并且有权了解自己的感受。与孩子们分享我们的感受并询问他们的感受，我们每个人都有自己的情感，我们可以有不同的感受，但可以一起面对悲伤和哀悼。

使用清晰明了的用词

我们与儿童交流时所使用的词汇应准确且适合该年龄段。如果给孩子简单明了的用词，就不会对死亡这概念难以理解。避免使用容易产生混淆理解的短语，例如“去睡觉”，“过世”和“走了”。如果您所爱的人死于COVID-19并发症，请向孩子们解释“冠状病毒”和“大流行”的含义，尤其是因为他们在整个健康危机中如此频繁且令人生畏地听到了这些话。

儿童将会带领您如何支持他们

孩子们通常需要时间来处理他们收到有关丧亲的信息，然后才需要更多信息来理解。确保他们知道无论任何时候，您总会回答他们的任何问题，并会诚实地回答他们。当孩子知道他们可以来找您提问，表达情感或只是拥抱，他们会这样做的。通常，年幼的孩子仍处于魔幻性思维阶段，会认为自己做过或没做过的事情导致了所爱的人死亡。年龄较大的孩子对过去曾与死者的交往，可能会感到羞耻或遗憾。要让所有年龄段的孩子放心，发生的事情不是他们的错，并使他们回想起死者对他们和他们之间的爱。

让孩子参与悼念

如果因防疫措施如封城，令孩子无法参加悼念活动或丧葬服务。又或者如果您打算在大流行结束后举行追悼会，请创造其他机会来纪念您所爱的人，包括孩子。孩子们经常通过玩耍和创造力来过渡悲伤。一起做艺术和手工艺品纪念死者，一起制作拼贴画或剪贴簿，画上他们的照片或图画，并给他们写作“感受日记”，以便他们寄托情感，这些都可以帮助孩子们适应失去亲人的生活。

如果您在所爱的人去世时未能送别

如果您无法与临终的亲人见面，或者在他们死后无法为亲人奔丧，您可能会感到在挚爱生命的最后阶段能相聚的时光被抢或被骗了。您可能会因为冠状病毒大流行所需要的规程而感到生气，这或使您感到无奈。在与这些情况搏斗的同时并开始哀悼时，您可能会感到迷失方向。所有这些感觉都是合理且不是您所造成的。

没有任何言语可以消减您未能与亲人弥留期间相伴的痛苦，但要记住，这并非终点。

您所爱的人的生命，是由您与他们一起渡过的数百万个片段所组成的，包括欢笑，幸福和快乐的时刻。记住这些共同拥有的时刻可能会帮助您提醒自己，随着悲伤而前进，您将与亲人保持完整的关系。

虽然死亡，本质上是我们每一个人自我面对的过程。但当那一刻来临时，又很自然地希望与一些对我们有意义的人在一起。如能在至亲的最后几天和时间里待在那里，使我们能够为将要经历的损失做好准备，并为他们提供安慰。现在，您可能会替您所爱的人感到沮丧。因为他们临终时没有家人和朋友在旁，这种感觉是可以理解的。但要知道，在他们最后阶段并不是一个人面对，还有富有同情心的护士，医生和其他医疗保健专业人员。他们会为他们提供护理和安慰。而且，重要的是，他们离去时伴着一生中你们所给于的爱。

规划殡葬和纪念服务

丧葬和追悼服务是我们悲伤经历的核心。当我们经历丧亲时，丧葬仪式通常首要的是，能为我们提供和获得支持。确认我们与死者的关系，尊重先人的过世，并开始过渡到自己的生活的改变，也是最重要的方式。葬礼服务包含许多重要的心理，社会和精神目的。我们亦习惯于安排葬礼来实现这些目的。

社交隔离和安全

策划葬礼或纪念仪式，因社交距离和其他防疫措施所受到的影响，可能令您感到沮丧或懊恼。这些感觉是合理的。但重要的是，您还能够在这些措施下计划一些仪式，而这些仪式仍可履行葬礼之目的。对您来说是最有价值，且能向您所爱的亲人致敬。即使由于大流行而受到限制，您仍然可以选择，和选择一项或多项服务的计划。这能使开始哀悼过程时，为您和您的家人提供帮助。

与殡仪馆总监合作

考虑自己的意愿之同时，请与殡仪馆长商量。 殡仪馆总监是我们在这场大流行中失去亲人时的伙伴，为您提供最佳服务。他们是帮助您向先人致敬，并计划富有意义的方式来道别您挚爱的重要资源。 殡仪馆总监意识到，服务限制给悲伤的家庭带来的挑战和挫败感。这些专业人员正在努力适应这种公共卫生危机，同时继续帮助家属了解，以安全可行的方式向亲人道别的各种选项。

还鼓励您讨论他们为遵守中央政府或当地部门，以限制暴露于冠状病毒而采取的具体预防措施。包括限制参加私人服务的人员数量，殡仪馆内的人群管理以及使用口罩，消毒剂，和洗手液等。

您可跟殡仪服务策划者，讨论有关服务的策略，并询问能否提供网络广播或录制服务的可行性（如果您感兴趣）。您也可以要求他们提供有关少年或儿童参加葬礼的建议。

规划葬礼

在这种大流行期间和之后，有多种方式可以有意义地纪念您所爱的人。正如我们的哀伤是独特的一样，我们的纪念决定也是如此。在平时，没有一种万能的方法来规划亲人的葬礼，在此期间也不应该采用万能的方法。允许自己与殡仪馆馆长一起探索各种选项，并做出最合适您和您家人的决定。

要考虑的一些选项：

仅限亲朋瞻仰

丧礼仅限亲朋参与

仅限亲朋瞻仰和/或将来的追悼会

选择哪些亲人可以参加瞻仰遗容，尤其是在一个大家庭中，可能会感到不知所措。

您可能会担心将来举行追悼会或会感到“为时已晚”，而您所爱的人的去世将不会得到应有的关注和通知。与其尝试为您所爱的人计划“最佳”服务，不如将重点放在计划“目前最合适”的瞻仰或仪式上，同时选择可向您所爱的人致敬的安排。 无论是正式的还是非正式的方面。

如果您的至亲是因COVID-19并发症而死

美国疾病预防控制中心和州指南指出，殡葬服务专业人员使用适当的个人防护设备，可以安全，富有同情心地处理，防腐，火化和埋葬死于新型冠状病毒的尸体。

瞻仰遗容是家属最重要的选择之一。在此印刷时，美国疾病预防控制中心（CDC）指南指出，允许瞻仰死于COVID-19的亲人的尸体。

此外，美国疾病预防控制中心（CDC）指出：“目前尚无与死于COVID-19的人的尸体

在丧礼或认领遗体中，因同处房间相关的已知风险。”

出于预防目的，您应该考虑不要触摸身体，尤其是若您处于潜在的健康状况下，或者如果您戴着手套则只能触摸身体。

在哀痛中照顾您的健康

在此大流行期间的整个损失的早期和几周中，采取有益身心健康的措施至关重要。一些策略包括：

安全性–遵循专家的建议，以减缓冠状病毒的传播并最大程度地减低感染冠状病毒的风险

例行程序–特别是在这个压力大的时候，建立和维护例行程序可以帮助您掌控自己的日常生活

营养-尝试吃健康，营养丰富的食物并喝大量的水

限制饮酒–滥用酒精或其他物质可能会危害您的健康，同时也会影响您疗伤的过程

睡眠-在遭受创伤后，纵使您可能遇到睡眠障碍，也尽量保持稳定的睡眠模式，并应尽力放松身心

心理健康检查–每天至少两次和自我“检查”一次自我的感受，并在感到特别悲伤的时候更频繁地“检查”

情绪变化–创伤性丧亲可能导致情绪快速浮动而令人沮丧。如果您正在经历情绪变化，请进行深呼吸，并尽可能使自己脱离所经历的环境（虚拟或物理）

新闻媒体–与您的家人或您自己达成协议，让您在一天中的某些特定时间获取新闻，而不是整日观看重复而紧张的信息

寻求支持–无论是通过打电话给可信赖的朋友，或与情绪辅导专员进行电话会谈，还是与远方的家庭成员进行视频聊天，一起回忆所爱的人。这使您获得应有的支持，亦是很重要的

结论和开始

在正常情况下，失去亲人很难过，而在这种大流行疫情中失去亲人更难过。当您开始悲伤的旅程时，我鼓励您反思与自己所爱的人的回忆以及它们带给您生命的特殊礼物。我们无需克服悲伤，只需把它转化。更重要的是，我们要纪念死者，并容许于未来分享丧亲的悲痛。这种大流行疫情终有结束的一天，但我们对失去的人的爱不会停止。死后，我们前进到一个个人和永久改变的世界，但我们不会把亲人抛在身后。我们带着它们一起旅行，并知道我们的亲情和爱不会因丧亲而消逝。

[后言]

铭记于心（RememberingALife.com）是让您活出人生的指南，从规划到哀悼亲人。因为对生命的礼赞既可以是卓越，也可以是独特的，所以“铭记于心”提供了全面的资源来帮助您创建有意义的葬礼或追悼会，并提供表达，悼念和分享悲伤过程的机会。

有关在COVID-19大流行期间策划葬礼和开始悲痛之旅的特定信息和资源，请访问RememberingALife.com/COVID19。

“悲伤-独自与共同面对：应对在COVID-19大流行期间失去亲人的指南”

殡葬服务基金会资助了该指南，并与美国国家殡葬总监协会和RememberingALife.com合作创建了该指南。特别感谢作者Sarah Murphy博士以及前言作者Alan D. Wolfelt博士的贡献。他们致力于为那些在COVID-19大流行期间丧失至亲的大众提供服务。

本指南的内容旨在补充（而不是替代）您的殡仪服务专业人员，医疗服务提供者以及丧亲抚慰服务的专家所提供的关心和意见。

自1945年以来，殡葬服务基金会一直是该行业的慈善之声。自1997年以来，该基金会一直是美国国家殡葬业协会的慈善机构，向其提供奖学金，工具和资源，并推进其使命以支持殡葬服务，与亲属和社区建立有意义的关系。

本文章乃 百利勤顾问有限公司 获 美国殡葬服务基金会 授权于大中华地区发布

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